Age ha una Oggi Whole New Meaning

Nelle generazioni passate, l'esercizio è stato creduto di essere per lo più per i più giovani. Si è anche creduto che le persone anziane non ha potuto aumentare la massa muscolare o la forza, se volevano. Gli studi ad Harvard e altrove hanno ormai saldamente mettere quel mito di riposare.

Esercizio per il pubblico over-50 è decisamente salutare. Come persone di età, si verificano diversi cambiamenti che l'esercizio fisico può aiutare a rallentare o invertire. Il metabolismo rallenta, con conseguente maggiore accumulo di grasso. Arteria passaggi spesso stretti, portando a pressione sanguigna più alta e ridotta circolazione. Le ossa diventano più sottili e più poroso, una condizione nota come l'osteoporosi. I muscoli e la pelle perde tono.

Tali effetti possono essere ritardati o addirittura tornato indietro a una laurea con regolare esercizio di età. L'American College of Sports Medicine suggerisce 15-60 minuti di aerobica (ossigeno di miglioramento) esercita un paio di giorni a settimana.

Un obiettivo, tra l'altro è di aumentare la frequenza cardiaca al 60-90% del massimo di sicurezza (220 battiti al minuto, meno la tua età attuale). Un buon allenamento cardiovascolare - una passeggiata di 30 minuti vivace o tre 10 minuti di passeggiata al giorno, mite jumping jacks, jogging dolce in atto, il nuoto, una coreografia o qualsiasi altro metodo - aiuta a mantenere il cuore e vasi sanguigni.

esercizi per la forza di costruzione aiutano a mantenere i muscoli tonici e mantenere il peso e livelli di zucchero nel sangue a livelli adeguati. esercizi di equilibrio può aiutare a costruire i muscoli delle gambe buone, il che migliora il supporto per le articolazioni e meno probabilità di una caduta. (Il National Institutes of Health relazione 300.000 ricoveri all'anno per i fianchi rotti, molti dei quali anziani da caduta.)

Gentle esercizi di stretching statico e dinamico aiutare a mantenere i muscoli e le articolazioni flessibili lubrificati. Che aiuta con l'equilibrio, ma si eleva anche di movimento. Ciò significa un migliore coordinamento e meno dolore sia durante esercizio fisico e attività quotidiane.

Endurance esercizi aiutano a mantenere il cuore ei polmoni sani e mantenere tonici i muscoli, le articolazioni si muovono liberamente e di altri sistemi del corpo funziona bene. Un tasso leggermente superiore metabolica stimola una serie di organi per la produzione di sostanze biochimiche necessarie. Le funzioni del corpo umano migliore, più lungo quando è soggetta ad attività sedentarie mite rispetto a quando per lunghi periodi.

Tutte queste attività contribuire ad aumentare l'età di insorgenza dell'osteoporosi e per ridurre al minimo i suoi effetti dopo l'inizio. diabete mellito non insulino-dipendente è meno probabile per l'attività fisica. Alcune forme di malattie cardiache sono meno probabile per coloro che esercitano moderatamente più tardi nella vita.

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Endurance esercizi aiutano a mantenere il cuore ei polmoni sani e mantenere tonici i muscoli, le articolazioni si muovono liberamente e di altri sistemi del corpo funziona bene. Un tasso leggermente superiore metabolica stimola una serie di organi per la produzione di sostanze biochimiche necessarie. Le funzioni del corpo umano migliore, più lungo quando è soggetta ad attività sedentarie mite rispetto a quando per lunghi periodi.

Tutte queste attività contribuire ad aumentare l'età di insorgenza dell'osteoporosi e per ridurre al minimo i suoi effetti dopo l'inizio. diabete mellito non insulino-dipendente è meno probabile per l'attività fisica. Alcune forme di malattie cardiache sono meno probabile per coloro che esercitano moderatamente più tardi nella vita.

Vi è ampia evidenza che una moderata, esercizio fisico regolare aiuta la psicologia pure. Si può diminuire la gravità della depressione e aumentare l'umore. Gli aspetti sociali può aiutare con l'isolamento che gli anziani si sentono spesso, soprattutto per quanto amici e persone care non fanno più parte della loro vita.

Gli anziani dovrebbero consultare un medico o allenatore (preferibilmente entrambi) prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento. Inizia lentamente, soprattutto se l'esercizio non è stato parte del tuo stile di vita. Costruisci la flessibilità, la forza e la resistenza a poco a poco.

Se avete una condizione medica, essere sicuri di discutere i vostri piani con un esperto medico e sportivo per sviluppare un adeguato esercizio di routine per voi.