Si può prevenire la malattia di Alzheimer? Che cosa dovete sapere

Senza dubbio, non c'è niente di più doloroso di guardare qualcuno che ami appassire dalla malattia di Alzheimer.

Nulla è più sconvolgente rispetto alla scoperta che tuo padre non riconosce più e non riesco a ricordare dove vive — o addirittura dirti l'anno. Diciamocelo, è spaventoso pensare che un giorno, la vostra mente potrebbe degenerare e lasciarvi mentalmente paralizzata per il resto della tua vita.
Ma si può prevenire la malattia di Alzheimer? Per fortuna, la risposta è "sì". Ci sono misure si possono adottare per ritardare l'insorgenza del morbo di Alzheimer — e fare in modo che si manterrà sano funzionamento mentale bene negli ultimi anni della tua vita.

Dharma Singh Khalsa, M.D. è stato Presidente e direttore medico di ricerca il morbo di Alzheimer e di prevenzione Foundation dal 1993 e ha studiato la malattia per due decenni. Egli ritiene che il modo migliore per difendere contro il morbo di Alzheimer è di integrare una serie di metodi di prevenzione nella vostra vita. Dr. Khalsa ha sviluppato la sua "4 pilastri della prevenzione" per aiutare nel processo di:

Pilastro 1: Dieta e vitamine

Mantenere il vostro cervello sana e nutrita è un passo importante nella prevenzione della perdita di memoria e il morbo di Alzheimer. Secondo la Dr. Khalsa, una dieta di buona la malattia di Alzheimer prevenzione dovrebbe includere quanto segue:

1.20 % di grassi "buoni": omega-3 da olio extravergine d'oliva, avocado, olio di semi di lino e mangiare pesce

2.50 % magra proteina: pesce, pollo, Turchia e soia

3. il 30% di carboidrati complessi: verdura fresca, cereali integrali, legumi e frutta fresca

4. Supercibi per il cervello: mirtilli, spinaci e alghe marine

È anche importante per evitare una dieta ad alta contenuto di grassi trans e grassi saturi. Questi grassi producono radicali liberi, che in quantità elevate possono danneggiare e anche uccidere le cellule cerebrali. Antiossidanti come le vitamine c ed e contribuire ad eliminare i radicali liberi dal vostro corpo. Altri nutrienti specifici cervello e la memoria sono importanti.

Secondo pilastro: Gestione dello Stress

Ricerche hanno dimostrato che lo stress cronico è tra i maggiori fattori nello sviluppo di morbo di Alzheimer. Quando si verifica lo stress, il corpo produce gli ormoni cortisolo e adrenalina per rispondere alla situazione. Con lo stress cronico, i livelli di cortisolo rimangano alti e questo influisce negativamente il tuo cervello.

Cortisolo influisce sull'ippocampo, la sezione del tuo cervello responsabile per la memorizzazione di ricordi. Essa impedisce l'ippocampo di ottenere la corretta quantità di glucosio e rallenta la trasmissione impulso nervoso, che può uccidere le cellule cerebrali. Gli studi del cervello delle persone affette da ultime fasi della malattia di Alzheimer mostrano che essi hanno un ippocampo che è notevolmente inferiore a quella di un cervello funzionante normalmente.

Utilizzando tecniche di rilassamento stress regolari, è possibile migliorare l'attenzione, attenzione e rendimento mentale. La meditazione è un metodo efficace per la riduzione dello stress – aiuta a livelli più bassi di cortisolo, che in ultima analisi permetterà di migliorare il funzionamento mentale. Altre tecniche di gestione dello stress comprendono preghiera, respirazione profonda e massaggio.

Pilastro 3: Esercizio e Brain Gym

Naturalmente l'esercizio fisico è importante. Tuttavia, i neurologi hanno inoltre scoperto che frequente esercizio mentale riducono il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer del 70%! È importante che si trascorrono almeno 20 minuti, tre volte a settimana impegnati in una sorta di esercizio mentale. Al fine di un'attività da considerarsi aerobica di cervello, essa deve soddisfare i seguenti criteri:

1. Si ha bisogno di coinvolgere la vostra attenzione

2. Si deve coinvolgere più di uno dei vostri sensi

3. Si deve rompere un'attività ordinaria in modo inatteso, non banale

Esempi di esercizio mentale includono visitando un museo e parlarne, lettura, scrittura, giocando giochi da tavolo e così via.

Pilastro 4: Pharmaceuticals

Ci sono alcuni farmaci che possono aiutare a migliorare i sintomi della malattia di Alzheimer in alcuni pazienti diversi anni. Tuttavia, è importante stare attenti con questi farmaci. Molti hanno gravi effetti collaterali quali vertigini, nausea e diarrea che si dovrebbe discutere con il medico.

Alcuni dei più efficaci farmaci usati per trattare la malattia di Alzheimer includono Aricept (donepezil), Exelon (rivasigmine), Namenda (Memantina) e Razadyne (galantamine).

Fortunatamente, utilizzando le strategie pratiche e positive in questo articolo, se ha chiesto "può prevenire Alzheimer?", può ora rispondere affermativamente.