Lo sapevate che si può rallentare l'invecchiamento facendo semplice esercizio? L'ideale anti-aging esercizi dovrebbe affrontare per 10 aree nella vostra salute. Questi esercizi vi aiuterà a mantenere in forma, sani e giovani in cerca senza sovraccaricare il tuo corpo.
1. Vota metabolica
Con l'età, il vostro tasso metabolico rallenta. Questo tasso metabolico è responsabile come il nostro corpo processi di nutrienti tra cui i grassi e calorie. Più alto è il tasso, la più efficiente siamo in grado di bruciare grassi e calorie metabolizzare. Un normale routine, come camminare 20 minuti al giorno drammaticamente aumentare il metabolismo e bruciare grasso in più nel corpo.
2. Massa muscolare
Oltre al tasso metabolico come l'età si perde anche muscolo. I muscoli sono spesso associati con la gioventù e vitalità. Più si è anziani, il muscolo più si tenta di mantenere. È possibile ottenere questo esercitando con i pesi. Ripetere ogni esercizio peso 10 a 20 volte. Hai solo bisogno di lavorare ogni parte del corpo una volta alla settimana per vedere differenze significative.
Se si vuole costruire muscoli più veloce, la dieta dovrebbe includere più proteine come quelli presenti in carne rossa magra. Aumenta la produzione di ormoni della crescita, che spingono il vostro corpo per fare più muscoli e testosterone.
3. Bone Density
Un processo di invecchiamento naturale è la perdita di densità ossea. Semplici esercizi con pesi come un passo scale, escursioni in montagna, e allenamento con i pesi può aiutare a mantenere la massa ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.
4. Growth Factor
Se siete come molte persone, si può avere sperimentato facendo una normale attività, come scalare una voli paio di scala per scoprire che si è fuori forma e che il mal di gambe.
Il tuo corpo può essere reagendo ad un bisogno di massa muscolare. Questi muscoli sono costruiti da ormoni della crescita che vengono rilasciate nel corpo di esercizio. Durante l'esercizio, il tuo cuore sta pompando più sangue per la distribuzione di questi ormoni della crescita. Questo è quello che viene chiamato un fattore di crescita. E 'il potenziale per la costruzione di massa muscolare nel corpo attraverso un regolare esercizio fisico. Per mantenere un alto fattore di crescita, si dovrebbe includere esercizi che sono brevi e intense.
5. Volume del polmone
Esercizi che richiedono l'utilizzo i polmoni alla loro piena capacità sono raccomandati in regime di esercizio fisico regolare. Questo non vuol dire molto intenso allenamento cardiovascolare. Questi esercizi tipo può effettivamente bruciare il muscolo necessario.
Spingendo l'auto per una distanza di 10 metri è in realtà un buon allenamento per i polmoni. Esercizi di respirazione come il respiro esercizio Qigong cinese è molto buona per i polmoni. Aumenta la tua capacità polmonare di assorbire l'ossigeno, che migliora anche la circolazione sanguigna e ossigena i tessuti per aiutare a costruire muscoli e ossa.
se i muscoli sono costruiti da ormoni della crescita che vengono rilasciate nel corpo di esercizio. Durante l'esercizio, il tuo cuore sta pompando più sangue per la distribuzione di questi ormoni della crescita. Questo è quello che viene chiamato un fattore di crescita. E 'il potenziale per la costruzione di massa muscolare nel corpo attraverso un regolare esercizio fisico. Per mantenere un alto fattore di crescita, si dovrebbe includere esercizi che sono brevi e intense.5. Volume del polmone
Esercizi che richiedono l'utilizzo i polmoni alla loro piena capacità sono raccomandati in regime di esercizio fisico regolare. Questo non vuol dire molto intenso allenamento cardiovascolare. Questi esercizi tipo può effettivamente bruciare il muscolo necessario.
Spingendo l'auto per una distanza di 10 metri è in realtà un buon allenamento per i polmoni. Esercizi di respirazione come il respiro esercizio Qigong cinese è molto buona per i polmoni. Aumenta la tua capacità polmonare di assorbire l'ossigeno, che migliora anche la circolazione sanguigna e ossigena i tessuti per aiutare a costruire muscoli e ossa.
6. Guadagno grasso
Non fare mai lungo allenamento cardiovascolare a bruciare i grassi. Non aiutano ad aumentare il metabolismo e bruciare grasso in più. Troppo può avere l'effetto di bruciare muscolo si sta tentando di costruire. Prova a bilanciare il tuo allenamento con forza la promozione esercizi con brevi esercizi cardiovascolari.
7. Forza
La formazione per la forza è diversa dalla formazione di massa muscolare. Per forza, ci si allena per breve durata, e di solito non fanno più di cinque ripetizioni. Per la massa muscolare, si fa un peso minore con più ripetizioni.
8. Flessibilità
Regolari esercizi di stretching manterrà il vostro corpo agile come l'età. Yoga e alcune altre arti marziali spesso insegnano ottimi esercizi di stretching. Fare esercizi di flessibilità ogni mattina e sera per mantenere le articolazioni flessibile e sano.
9. Cuore Fitness
10 a 20 minuti di intenso esercizio cardiovascolare può costruire la vostra capacità di riserva cardiaca. Ciclismo, nuoto, scale e passo sono molto migliori esercizi cardiovascolari di jogging. Tuttavia, è necessario iniziare lentamente e costruire la vostra resistenza e la resistenza.
10. Il coordinamento neuromuscolare
Sempre esercitare per migliorare la connessione del tuo cervello con il tuo corpo. Questo di solito si deteriora con l'età. Esercizi come le arti marziali, yoga e contribuire a ridurre questa tendenza.
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