Come ridurre la perdita di memoria a causa dell'invecchiamento

Noi tutti conosciamo persone di età superiore a noi che soffrono di perdita di memoria.

Le ragioni della perdita di memoria sono molte, ma possono comprendere la malattia, depressione, traumi emotivi e cause genetiche, In questo articolo si discuterà la causa più comune di perdita di memoria, che l'invecchiamento essere.

A partire dal nostro più che ventenne, si perde circa l'1% delle cellule nervose del nostro cervello ogni anno. Così un tipico 75 anni di età possono avere soltanto il 50% della funzione di memoria della sua giovinezza.

Fortunatamente ci sono molti passi che possiamo fare per ridurre la velocità con cui noi perdiamo la nostra memoria come gli anni passano. In questo articolo discuteremo solo alcune delle più cruciali. Per la nostra discussione, assumeremo che non esistono problemi neuropsicologici e che abbiamo a che fare con una persona relativamente sana, la cui memoria i problemi sono dovuti esclusivamente al processo di invecchiamento.

Esistono varie modifiche che possiamo scegliere di fare alla nostra dieta ed il nostro stile di vita che possono influenzare positivamente la nostra memoria. Questi possono coinvolgere bere meno alcol, smettere di fumare e mangiare cibi ricchi di fibre, vitamine e soprattutto antiossidanti (come la frutta e verdura fresca), in quanto questi possono contribuire al funzionamento del cervello.

Altri aggiustamenti utili alimentari sono il passaggio da carni rosse di pesce ricco di Omega-3 acidi grassi, e di eliminare dalla vostra dieta i cibi preparati con sostanze chimiche come conservanti come MSG. Modificando anche la tua vita in modo da ridurre il livello di stress generale può rallentare il tasso di perdita di memoria. Naturalmente, partecipano ad un programma di esercizio o di un regime giornaliero di yoga può stress significativamente più basso.

Un settore spesso trascurato è integratori a base di erbe e nutrizionali. Molti di noi prendere un supplemento quotidiano destinato a contribuire a mantenere la salute del nostro cuore, fegato, sangue, ecc - ma ignorano totalmente la integratori eccellente che può migliorare il funzionamento del nostro cervello. Vediamo brevemente soffermarmi su alcuni di essi. Il biloba noto Ginkgo e Vinpocetina (dalla pianta di pervinca) sono dilatatori dei vasi sanguigni che consentono di raggiungere più ossigeno al cervello. Due vitamine che sono utili sono la vitamina B e tiamina, essendo antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni causati dai radicali liberi. Due altri integratori possibile prendere in considerazione al fine di ridurre il tasso di perdita di memoria causati dal nostro invecchiamento sono fosfatidilserina e acetilcarnitina, entrambi sono stati impiegati con i pazienti di Alzheimer con buoni risultati. Inoltre, la Bacopa integratori a base di erbe provenienti dall'India e il ginseng coreano apparentemente possono avere significativi effetti positivi sul funzionamento del cervello, in particolare la memoria a breve termine.

211; ma ignorano totalmente la integratori eccellente che può migliorare il funzionamento del nostro cervello. Vediamo brevemente soffermarmi su alcuni di essi. Il biloba noto Ginkgo e Vinpocetina (dalla pianta di pervinca) sono dilatatori dei vasi sanguigni che consentono di raggiungere più ossigeno al cervello. Due vitamine che sono utili sono la vitamina B e tiamina, essendo antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni causati dai radicali liberi. Due altri integratori possibile prendere in considerazione al fine di ridurre il tasso di perdita di memoria causati dal nostro invecchiamento sono fosfatidilserina e acetilcarnitina, entrambi sono stati impiegati con i pazienti di Alzheimer con buoni risultati. Inoltre, la Bacopa integratori a base di erbe provenienti dall'India e il ginseng coreano apparentemente possono avere significativi effetti positivi sul funzionamento del cervello, in particolare la memoria a breve termine.

Sono numerose le attività mentali che possono aiutare a mantenere la nostra memoria come gli anni passano. Chiaramente un cervello attivo è più probabile che per combattere i segni del tempo. Assunzione di nuove sfide mentali, compreso l'apprendimento di una lingua nuova, giocare a scacchi o di carte come ponte, o assumere un nuovo strumento musicale, sono buoni esempi. Fare uno sforzo cosciente per ricordare le cose particolari, come il nome di una persona o un numero di telefono, può sembrare facile ma una volta fatto regolarmente spesso aiuta a mantenere il livello al quale le funzioni cerebrali. Inoltre ci sono una serie di trucchi di memoria che possono aiutare con elementi specifici si può desiderare di essere in grado di ricordare più tardi, come la ripetizione, mnemonici (trucchi per aiutare uno ricordare, per esempio il classico nome di Roy G. Biv dove ciascuna delle lettere nel nome sta per uno dei colori primari) e semplicemente scrivendo le parole che voglio ricordare su un pezzo di carta e ripetere oralmente un certo numero di volte.

La linea di fondo è che se si conduce una vita attiva mentale e fisica, è ragionevolmente attento ai cibi che si mangia, integra quelli con adeguati supplementi nutrizionali e di erbe, e foresakes abitudini come le sigarette e l'alcol, la velocità con cui il nostro cervello perdono la loro capacità a ricordare le cose e gli eventi possono essere sostanzialmente ridotto.