Lo sapevate che la metà di tutti gli americani sono considerati in sovrappeso, e un buon terzo - uomini, donne e bambini - sono clinicamente obesi? Ciò significa che c'è un'alta probabilità che hai un problema di peso, e sei al di là o di mezza età, si ha realmente bisogno di fare sul serio su un programma di perdita di peso.
La ragione per le persone anziane bisogno di ottenere una maniglia sul loro peso e sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore è la connessione tra l'avanzare dell'età, libbraggio eccesso e malattie degenerative. Con ogni intruglio soda, frullato o un caffè si trangugiare, la probabilità di sviluppare il diabete o qualcosa di peggio sale.
L'obesità è in cima alla lista dei problemi di salute di fronte America oggi, contribuendo a più di 300.000 morti all'anno, e quasi 150 miliardi di dollari all'anno in spese mediche e perdita di produttività a causa di cancro, diabete, pressione alta, malattie cardiache, ictus , l'artrite e una dozzina di altre condizioni sia causata o aggravata da appetito insaziabile per i cibi dolci e ingrasso. Abbiamo super-dimensioni quasi l'intera nazione.
Il problema si aggrava quando si invecchia, perché i danni al tuo corpo da zucchero e l'apporto calorico elevato aumenta esponenzialmente con ogni decennio. Se siete in sovrappeso - anche un po '- evitando cibi zuccherati e grassi in qualsiasi quantità è il primo passo obbligatorio in un programma di perdita di peso. Ma anche se non sei sovrappeso, evitando dolci e cibo ingrasso dovrebbe essere parte integrante di ogni dieta anti-invecchiamento. Zuccheri e grassi cotti anche contribuire a realizzare tutte quelle condizioni di malattia quando si è al vostro peso normale troppo, e anche contribuire a problemi di pelle che ti fanno sembrare più vecchio di quanto si dovrebbe.
° l'intera nazione.Il problema si aggrava quando si invecchia, perché i danni al tuo corpo da zucchero e l'apporto calorico elevato aumenta esponenzialmente con ogni decennio. Se siete in sovrappeso - anche un po '- evitando cibi zuccherati e grassi in qualsiasi quantità è il primo passo obbligatorio in un programma di perdita di peso. Ma anche se non sei sovrappeso, evitando dolci e cibo ingrasso dovrebbe essere parte integrante di ogni dieta anti-invecchiamento. Zuccheri e grassi cotti anche contribuire a realizzare tutte quelle condizioni di malattia quando si è al vostro peso normale troppo, e anche contribuire a problemi di pelle che ti fanno sembrare più vecchio di quanto si dovrebbe.
Per esempio, lo sapevate che solo un normale 12-oz soda contiene nove (che è 9) di quelle bustine di zucchero poco ti danno nei negozi di caffè? Questo è almeno 150 calorie. E a proposito di coffee shop, quei deliziosi drink caffè shakerato - senza contare la panna montata - può essere eseguito ovunque 250-500 calorie. Dovremmo essere in esecuzione sul forse 1200-2000 calorie al max al giorno, e solo uno di quei soppianta caffè beve un quarto di esso. Dopo di che, non c'è molto spazio calorico a sinistra per l'insalata, verdure, petto di pollo senza pelle e dolce frutto che hai veramente bisogno in un programma sano di perdita di peso.
Ecco alcune idee per un programma di perdita di peso che funziona:
• Non acquisti d'impulso. Fate una lista e bastone ad esso.
• Eliminare le bibite e smettere di cadere al tuo caffè locale. Investire in una buona centrifuga e rendere il vostro verdure, e occasionalmente, bevande alla frutta. Prime succo vegetariano non è da ingrasso, ed è incredibilmente buono per voi, soprattutto le verdure verdi. Le carote sono hi-carb, e così è frutto, in modo facile andare su di loro.
• Smettila gli snack dolci o grassi, e rabboccare invece con fibre hi-snack come frutta, verdura o di un basso-cal, hi-fibra snack bar. Mangiare verdura cruda quanto possibile in qualsiasi momento.
bevande ffee - senza contare la panna montata - può essere eseguito ovunque 250-500 calorie. Dovremmo essere in esecuzione sul forse 1200-2000 calorie al max al giorno, e solo uno di quei soppianta caffè beve un quarto di esso. Dopo di che, non c'è molto spazio calorico a sinistra per l'insalata, verdure, petto di pollo senza pelle e dolce frutto che hai veramente bisogno in un programma sano di perdita di peso.Ecco alcune idee per un programma di perdita di peso che funziona:
• Non acquisti d'impulso. Fate una lista e bastone ad esso.
• Eliminare le bibite e smettere di cadere al tuo caffè locale. Investire in una buona centrifuga e rendere il vostro verdure, e occasionalmente, bevande alla frutta. Prime succo vegetariano non è da ingrasso, ed è incredibilmente buono per voi, soprattutto le verdure verdi. Le carote sono hi-carb, e così è frutto, in modo facile andare su di loro.
• Smettila gli snack dolci o grassi, e rabboccare invece con fibre hi-snack come frutta, verdura o di un basso-cal, hi-fibra snack bar. Mangiare verdura cruda quanto possibile in qualsiasi momento.
• Non utilizzare mai condimento per l'insalata a meno che non diluire del 50% con aceto o succo di limone. Ha un sapore altrettanto buono e ha la metà del petrolio. Se sei fuori, chiedere il vostro condimento sul lato con un sacco di fette di limone.
• L'alcol fa ingrassare. Basta evitare, punto. Si abbassa di zucchero nel sangue e ti fa fame. L'alcol non ha un posto utile in un programma di dimagrimento.
• Un pasto completo dovrebbe essere a metà cruda o verdure al vapore, una proteina quarto e un quarto di amido, e tutto a basso contenuto di grassi. Se devi avere un dessert, una piccola porzione di frutta.
• Aggiungere un po 'naturale perdita di peso supplementi alla dieta, come ad esempio Tonalin CLA e cromo picolinato. Completa perdita di peso aiuta a ridurre l'appetito e l'assorbimento di blocco o la formazione di grasso.
• Esercizio, esercizio, esercizio. Non importa quanto o quanto poco, e basta - per quanto si può comodamente. Passeggiate sono i migliori se si dispone di una scelta - solo un miglio brucia 100 calorie. E se si può uscire, l'esercizio fisico in un parco o in campagna. [Ndr: vedi esercizio all'aperto per combattere lo stress e la depressione]
• Se hai i bucks, per amor di Dio, assumere un allenatore con esperienza personale e fare esattamente quello che dice. Uno con esperienza di successo che lavora con le persone della tua età è il migliore.
• Informi il medico, allenatore, fisioterapista o di qualsiasi professionista del settore che si sta andando su una perdita di peso e programma di esercizio, e si vuole aiutare alcuni obiettivi realistici impostazione. Quanto peso si può perdere, e in che periodo di tempo? Rendono questi i vostri obiettivi, e cercare di raggiungerli.
Un buon anti-invecchiamento programma di perdita di peso si estenderà sia la vostra vita e la qualità di quella vita.
No comments:
Post a Comment