Addestramento del peso e il suo effetto di un invecchiamento - Cosa ricerca dimostra

Ognuno cresce. Come si invecchia, dipende da voi.

La Ricerca: Nel 1994, il Dott. Miriam Nelson e altri ricercatori presso la Tufts University scoperto risultati inaspettati da uno studio eseguito con le donne nei loro 50 e 60. Queste donne hanno avuto un peso di sollevamento programma per eseguire due volte la settimana, una mezz'ora ogni volta. Le donne non ha modificato la propria dieta o provare a perdere peso durante lo studio.

I Risultati: Dopo un anno, le misurazioni della massa muscolare magra delle donne, fitness cardiovascolare, il coordinamento e la densità ossea erano paragonabili a donne più giovani nel loro 30 e primi anni '40! Inoltre, le donne cadere una o due taglie vestito (di nuovo senza dieta). Al di là delle previsioni più selvaggia dei ricercatori ', le donne erano in grado di tornare indietro l'orologio di 15 o 20 anni, solo sollevamento pesi due volte a settimana! Risultati analoghi non sono stati trovati con l'allenamento aerobico o camminando.

Prima della ricerca Tufts University, si pensava che la fragilità è una parte inevitabile di invecchiare. Se ci penso, non la malattia di cuore normalmente collegata o arterie intasate con le nostre immagini della vecchiaia - in genere si vede con gli occhi della nostra mente è una donna traballante, sporgendosi in avanti, camminare con un'andatura esitante, nessun tono muscolare, le ossa fragili .. . Purtroppo, molte donne limitare le loro attività che invecchiano, proprio perché hanno paura di perdere l'equilibrio, cadendo e rompendo un osso. Ricordate lo spot - "Sono caduto e non posso alzarmi!", Raffigurante una povera donna anziana che è stata patetica la fortuna di avere acquistato un sistema elettronico, dispositivo di comunicazione di emergenza da indossare al collo. La vita non deve avere in questo modo.

Molti studi in quanto la Tufts University Research confermano, se sollevare pesi, non vi è alcun motivo per "rallentare" quando si invecchia, è infatti possibile rimanere vibrante e attivo per tutta la durata della vita intera.

La conclusione: Sei tu a decidere come si desidera che il tuo futuro di essere. Se non siete già seguendo un programma di costante allenamento con i pesi, si consideri farlo adesso.

Riferimenti:
Nelson, M., M. Fiatarone, C. Morganti, I. Trice, R. Greenberg e W. Evans (1994), "Effetti di allenamento per la forza ad alta intensità su molteplici fattori di rischio per le fratture osteoporotiche" Journal of American Medical Association 272:1900-1914.

Donne Forti Stay Young, M. Nelson, S. Wernick (Bantam 1997).